pompki a max

[...] W WĄSKIM UCHWYCIE 4x 10 - 8 - 8 - 6 WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ 3x 10 - 8 - 6 //podobne ćwiczenia, jak masz możliwosć to możesz jedno ćwiczenie robić na wyciągu, albo np pompki w podporze Niedziela: Barki Nogi: Barki: WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 4x 10 - 8 - 8 - 6 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x 10 - 8 - 6 WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWĄ [...]

johnydepp DLUGO OCZEKIWANY PLAN PRZEZ CIEBIE- OTO ON/MAM NADZIEJĘ,ŻE CI PRZYPADNIE DO GUSTU / Wiem, że dieta to podstawa, ale różnie z nią bywa-MUSISZ KONIECZNIE ZAJRZEC DO DZIAŁU >>ODŻYWIANIE<< BY DOWIEDZIEC SIE WSZYSTKIEGO O DIECIE WLAŚCIWEJ DLA CIEBIE, OCZYWISCIE PO UŁOŻENIU TAKOWEJ POWINIENEŚ JA REALIZOWAC W SPOSÓB JAKI TYLKO [...]

[...] barków z hantlami w opadzie. ??? C) prosze napiszcie jakies ćwiczenia bo w tym atlasie to ja się zgubiłem . 3. Czy nie zaszkodze sobie gdybym codziennie zrobił dodatkowo pompki? Tak do wyczerpania energii?:P Aby mi się lepiej spało? :PP a i chciałbym jeszcze spytac o co chodzi;P Niektorzy piszą ze trzeba robic po 8-12 serii , ale macie na [...]

[...] Biceps: -uginanie przedramion stojąc sztanga 10/10/8/8 -uginanie przedramion stojąc hantle 10/10/8/8 Triceps: -wyciskanie francuskie 10/10/8/8 -wyciskanie wąski chwyt 3x10 -pompki tyłem na krzesłach 3x max Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem 4x max -uginanie nadgarstków nachwytem 4x max Środa: WOLNE Czwartek: Plecy: -podciąganie na [...]

Znalazłem taki plan w temacie podanym wyżej. A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch [...]

[...] A. 3x10 1. przysiad ze sztangą na plecach 20kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 15kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 8kg 3a. wypady 8kg 3b. pompki 4a. plank 3x max 4b. skręty tułowia na maszynie 3x 10 15kg Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 15kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

[...] 10x18kg 2a. wejście na ławkę ze sztangą 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x8kg, 10x8kg, 7x8kg 3a. wypady 10x6kg, 10x6kg, 10x8kg 3b. pompki 3x10 (damskie) 4a. plank 3x max (słabiutko, już bez sił) 4b. skręty tułowia na maszynie 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg [...]

[...] ze sztanga lub sztangielkami 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg 3a. wypady 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg 3b. pompki 4 męskich, 3 męskie, 10 damskich x. wznoszenie nóg leżąc 3x10 4a. plank - 3x max (czas nieliczony) 4b. woodchopper 10x 15kg, 10x 15kg, 10x 15kg orbitrek 6 minut [...]

[...] ze sztanga lub sztangielkami 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg 3a. wypady 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg 3b. pompki 4 męskie, 4 męskie, 4 męskie + 6 damskich + wznosy nóg w leżeniu 3x10 4a. plank 3x max (nieliczony) 4b. woodchopper 10x 15kg, 10x 15kg, 10x 20kg orbitrek 10 minut [...]

[...] tego dawać) 4x wiosłowanie sztangą 10,8,8,6 4x szrugsy 10,8,8,6 Brzuch: ABS 2 Wtorek Klatka + triceps Klatka: 4x wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10,8,8,6 4x pompki na poręczach - max 4x wyciskanie sztangi/hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 10,8,8,6 Triceps: 3x wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10,8,8,6 3x [...]

[...] ręcznikach(pt) 3s x 4p + 1s x max 6. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s x 8p 7. Pike push up(szczupaczki), a jeśli będe już pro to może zacznę pompki w staniu na rękach 4s x 8p B: 1. Bieg wahadłowy 2s x 10*15m + 1s x 10*10m 2. Wskoki na murek(alternatywa na brzydką pogodę = wyskok i kolana do klatki) 4s x 8p 3. [...]

[...] 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

[...] sztangielka w oparciu o ławkę (10x10kg, 10x10kg, 10x10kg) 10x6kg, 10x10kg, 10x10kg 3a. wypady (ze sztanga : 10x12kg, 10x12kg, 10x17kg) 3x10 ze sztangą 17kg 3b. pompki (na minimalnym podwyzszeniu ok 10cm : 5xmeskie, 4xmeskie, 4xmeskie) 5xmęskie, 3xmęskie 10xdamskie, 2xmęskie 5xdamskie 4a. plank 3x max 4b. woodchoper (z talerzem [...]

[...] 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg 10x6kg, 10x10kg, 10x10kg 3a. wypady (ze sztanga : 10x17kg, 10x17kg, 10x17kg ) ze sztanga: 10x12kg, 10x12kg, 10x17kg 3x10 ze sztangą 17kg 3b. pompki (5xmeskie, 4xmeskie 10xdamskie, 4xmeskie 5xdamskie) na minimalnym podwyzszeniu ok 10cm : 5xmeskie, 4xmeskie, 4xmeskie 5xmęskie, 3xmęskie 10xdamskie, 2xmęskie [...]

[...] 10x6kg, 10x6kg) sztangielki : 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg sztanga : 10x17kg, 10x17kg, 10x17kg sztanga: 10x12kg, 10x12kg, 10x17kg sztanga:10x 17kg, 10x17kg, 10x17kg 3b. pompki (7xmeskie, 5xmeskie, 5xmeskie) 7xmeskie, 5xmeskie i 6damskich, 5xmeskie 5xmeskie, 4xmeskie 10xdamskie, 4xmeskie 5xdamskie na minimalnym podwyzszeniu ok 10cm : [...]

22.04.2013 DTS Aktywność 18 min. marsz na siłownię, trening, 18 min. powrót marsz, trening Mawashiego Suple Whey, tran, bratek, pokrzywa, cynamon Napoje woda, kawa, herbata: zielona, earl grey Warzywa papryka, cebula, czosnek, ogórek, pomidor TRENING 1a. Prostowanie nóg siedząc 15x25kg/ 15x25kg 1b. Unoszenie bioder z kettlem max powt.x 12kg / max [...]

[...] jeszcze niedawno xD ) Mega opcja że nie robie już tricka po klacie. Zawsze myslalem że mam jakis opóźniony triceps że wyciskam max 45kg na wąskim a tu prosze. Wszystko przez pompki na klate ;d Francuz siedząc 10x 10kg 10x 15kg 10x 20kg 10x 25kg 8x 30kg 15x 20kg Uginanie ramion ze sztangą 10x sztanga 8x 15kg 8x 20kg 8x 25kg 8x 27,5kg 8x 30kg [...]

Siema.Dzisiaj zrobiłem ostatni już trening pompowania,na którym zaliczyłem 720 pompek,robiłem je równe 2h,męczyłem się do ostatniej pompki bo triceps u lewej ręki zaczął mnie już tak palić że strasznie utrudniało to trening.Wczoraj i dzisiaj nie zrobiłem treningu brzucha(możecie mnie zjechać za to),ale nie one były najważniejsze tylko [...]

[...] rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Drugi miesiąc: Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. [...]

[...] Barki+Triceps+biceps Wyciskanie żołnierskie 12,10,8 Unoszenie ramion na boki 12,10,8 Unoszenie ramion w opadzie tułowia 12,10 Unoszenie ramion z supinacją 12,10,10 Odwrotne pompki/ pompki francuskie 12,10,10 Nogi + prostowniki 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6 2. Prostowanie nóg w siadzie 10-8-8 3. Uginanie nóg w leżeniu 10-8-8 4.MC [...]